😉 Excesos navideños

🐺 día 9 – novena de la santa navidad: novena exceso de amor

Hola, me llamo Ruth y soy nutricionista titulada, corredora aficionada, aunque lenta, y adicta a la mantequilla de cacahuete. Apoyo a las personas de mediana edad que tienen problemas con la nutrición y el aumento de peso alrededor de la cintura y quieren hacer algo al respecto sin tener que poner su vida patas arriba. Tengo un máster en Nutrición Humana (con matrícula de honor) y más de 12 años de experiencia docente en el ámbito de la educación universitaria, enseñando a los estudiantes a mejorar sus habilidades académicas y, mediante un enfoque personalizado, ayudarles a alcanzar sus objetivos.

👅 exceso polar de hope and social – ¡hacer la navidad 2016!

Archivo adicional 1: Figura S1. Patrón de mortalidad de 21 días – Pre-Navidad versus baja de verano y período de vacaciones de Navidad. Figura S2. Riesgo de mortalidad específico por sexo – Período pre-navideño frente al período bajo de verano. Figura S3. Riesgo de mortalidad específico por sexo – Período anterior a la Navidad frente al período de vacaciones de Navidad. Tabla S1. Análisis de sensibilidad.Derechos y permisos

Reimpresiones y permisosSobre este artículoCite este artículoMoholdt, T., Afoakwah, C., Scuffham, P. et al. Exceso de mortalidad en Navidad por enfermedad cardiovascular en la cohorte prospectiva de base poblacional del estudio HUNT en Noruega.

BMC Public Health 21, 549 (2021). https://doi.org/10.1186/s12889-021-10503-7Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

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💨 ¿demasiados regalos? mamá compra 96 regalos a cada hija

Tómate 5 minutos al principio de cada semana para calcular cuándo vas a hacer ejercicio, cuándo vas a comprar comida, cuándo vas a descansar, etc. Si acabas faltando a una sesión de ejercicio, muévela, en lugar de borrarla. Hazlo más tarde en la semana.

Los mejores planes pueden echarse a perder, pero recuerda que el hecho de que hayas pinchado una rueda no significa que debas recortar las otras tres. Cada decisión es distinta y tú tienes el control para tomar las mejores.

No te sugerimos que te limites a beber agua, pero recuerda que la mayoría de las bebidas tienen calorías, sobre todo las alcohólicas. Una botella de vino tiene entre 5 y 600 calorías; una pinta de cerveza tiene unas 200 calorías; un gin-tonic tiene entre 1 y 200 calorías (dependiendo de la elección de la tónica y de si es una ración del bar o de tu generoso amigo).

Toda la actividad social extra te va a llevar tiempo y tienes que recuperarlo en algún sitio. No caigas en la tentación de saltarte la sesión de entrenamiento, ya que cuando se trata de hacer ejercicio, el peor entrenamiento es el que no has hecho.

Que no tengas tiempo para cambiarte, ir al gimnasio, hacer ejercicio, ducharte, etc. no significa que no debas hacer ejercicio. Incluso un paseo rápido de 20 minutos ha demostrado tener beneficios para la salud. De hecho, las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad pueden ser más eficaces para reducir la grasa corporal, mejorar la resistencia y ayudar al cuerpo a procesar los carbohidratos que los períodos más largos de ejercicio.

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¿ha llegado el momento de dejar de lado los excesos navideños?

Reduzca las horas de pantalla y salga a caminar. Es el deporte más sencillo que existe y puede hacerse en cualquier lugar: en el bosque, en la playa, en la ciudad, en el campo, en la cinta del gimnasio, por uno de los numerosos senderos costeros de nuestra zona… Lo más importante es hacerlo a buen ritmo y caminar al menos 20 minutos al día.

Empieza el día con un buen desayuno, y si puedes añadir proteínas (no necesariamente de origen animal) mucho mejor. Esto te permitirá tener energía de calidad al comienzo del día y poder aguantar de mejor humor las primeras horas del día. Esto reducirá tu apetito durante horas.

A menudo, los excesos de la fiesta también nos invaden. Cuidar el sueño de vez en cuando es muy saludable y necesario. Si te sientes cansado a las 9 de la noche, ¿por qué no te vas a dormir? Cuida tu cuerpo, y si tienes sueño, con una infusión tendrás más que suficiente para calentar el cuerpo y prepararte para un buen sueño reparador.

Si no te convence salir a hacer ejercicio, puedes apuntarte a un gimnasio. Allí disfrutarás de clases adaptadas al nivel de cada uno, con el fin de encontrar motivación entre todos los integrantes de la clase. Algunos disponen de jacuzzi y sauna para recompensarse después de una buena sudada.

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